自転車>基本が大事!正しい乗り方

自転車の乗り方なんて誰でも知っているとおり、サドルに座って
ペダルを漕ぐだけですが、正しい基本を身につけないとお尻も痛み
や肩が凝ったりして。せっかく乗っても疲労の原因になってしまい
ます。

一番ポイントになるのが、サドルの高さです。高すぎるとひざが伸び
きってしまうので、漕ぎにくいですし、低いとひざが曲がりすぎて、
脚の筋肉をうまく使えません。ペダルが一番下にきた時にひざが少し
曲がる程度が理想です。具体的はサドルに跨った状態で両足のつま先
がギリギリ地面につくくらいです。最初は高すぎて不安定に感じる
かもしれませんが、少しずつなれましょう。
ハンドルの高さは基本はサドルの上面と同じ高さにすることです。
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人間は歩くときや走る時に足の親指の付け根で地面を蹴っていると
いわれています。その基本どおり自転車もペダルの中央に親指の付け
根を乗せて漕ぎましょう。走り出したら変速ギアで調節しながら、
一定の出力で走るように心がけましょう。軽めのギアで回転数を上げ
て走ると疲労も少なく効率が良いです。

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